Как при подготовке к экзаменам не допускать вредного стресса

Стресс при подготовке к экзаменам можно минимизировать. О том, как сделать подготовку максимально спокойной, рассказала клинический психолог, президент АНО «БО «Журавлик», эксперт всероссийского конкурса педагогических работников «Воспитать человека» Мария Афонина. Встреча состоялась на вебинаре, организованном «Ростелекомом» в рамках проекта «Вместе в цифровое будущее».

Рассчитать силы и ресурсы.

Сильный стресс в период подготовки к ЕГЭ, согласно опросам, испытывают более половины учащихся старших классов. Большинство школьников беспокоится о том, что они не поступят в университет мечты, ребята боятся совершить ошибку на экзамене или разочаровать своих родителей.

К слову, другая половина старшеклассников тоже испытывает стресс, но его можно назвать полезным или оптимальным. Он мотивирует, вдохновляет, помогает сфокусироваться, сконцентрироваться на поставленной задаче, собраться и выдать максимально хороший результат. Очень важно стараться оставаться в зоне именно этого оптимального стресса.

Часто дети не рассчитывают свои силы, и как следствие, накапливается усталость, негативные эмоции. Возникает состояние дистресса (вредного стресса) – усиливается тревога, нарастает истощение, может наступить выгорание. Именно такой вредный стресс становится причиной того, что школьники не могут справиться с волнением на экзамене – все знания как будто забываются, концентрация внимания теряется.

Что же делать для того, чтобы оптимальный стресс не стал тем самым вредным дистрессом? Здесь уместна аналогия с машиной. Например, в компьютере есть «железо» и есть «софт» (программное обеспечение). Но любая даже самая гениальная программа не будет работать, если железо устаревшее, не очень качественное или механизм сломан. Организм работает, по сути, точно так же. Нельзя помочь психике, если есть проблемы с нашим физическим состоянием. Поэтому очень важно понимать, что подготовка к ОГЭ в 9 классе, к ЕГЭ в 11 классе – это не спринтерская дистанция, когда в короткий срок можно выложиться по максимуму и получить результат. Эта подготовка, скорее, марафонский забег, участвуя в котором очень важно правильно распределить ресурсы, чтобы сил хватило на всю дистанцию.

Режим дня, полноценное питание, прогулки – это базовые вещи, о которых все знают, однако родителям стоит постоянно напоминать об этих азбучных истинах своим детям. Когда обсуждаю с подростками дилемму – что лучше: решить еще один вариант теста или поспать 7-8 часов, я всегда советую выбирать сон, – говорит Мария Афонина.

Физическая активность также помогает избежать вредного стресса. Если подросток начинает болеть, у него нарушается сон, то это очень снижает резервы его организма, и стресс усиливается.

Совет родителям: сначала спросите у подростка, как он себя чувствует – успел ли пообедать, получилось ли у него выспаться, и только потом спрашивать о том, как он решил пробник, готов ли к занятию с репетитором.

Если возникают проблемы со здоровьем, то не стоит откладывать визит к врачу. Иногда стоит позволить ребенку взять день отдыха – пропустить школу или дополнительные занятия. Это поможет восстановиться, и дальнейшая подготовка пойдет более эффективно.

Поможет цифра один.

Родителям и старшеклассникам стоит следовать правилу числа один.

Не меньше одного часа отдых после школы.
Одно дополнительное занятие в день.
Не менее одного часа отдыха перед сном.
Один полноценный выходной в неделю.
Один раз в месяц – дополнительный выходной – пропуск школы по семейным обстоятельствам.

Составьте расписание самоподготовки, в которое обязательно впишите отдых, тренировки, любимые занятия. Такой подход успокаивает и помогает снижать стресс.

Стоит разработать несколько вариантов развития событий (их должно быть больше двух) – выбрать несколько вузов, колледжей, обсудить варианты коммерческого поступления.

Также стоит показать подростку статистику по реальным баллам, которые удалось набрать выпускникам прошлых лет. Это поможет подростку увидеть, что он не отличается в худшую сторону от большинства своих сверстников.

Категорически нельзя.

Не нужно запугивать подростка негативными последствиями: не будешь готовиться, не сдашь экзамен, не сделаешь еще столько-то заданий – не наберешь высокий балл, не поступишь в вуз, будешь всю жизнь работать официантом.

Не стоит говорить подростку, что вы ждете от него 100 баллов. Завышенные ожидания родителей – плохой помощник.

Категоричные заявления: что у выпускника только два пути: или топовый вуз, или работа дворником, тоже не будут поддерживать школьника.

Одинаково плох как излишний контроль, так и полная свобода и вседозволенность.

Кроме того, родители не должны транслировать свою тревожность. Напротив, необходим позитивный настрой взрослых. Уверенность в том, что все получится, слова: я в тебя верю, реалистичная оценка баллов и возможностей подростка. Важно посмотреть, какие баллы может реально набрать подросток и не требовать невозможного. В этом случае возрастает вероятность того, что он удивит родителей – наберет больше баллов, чем от него ожидают.

К слову.

Недавно «Ростелеком» запустил онлайн-подписку «Выпускник», это еще один инструмент подготовки к ЕГЭ. Кроме того, компания развивает свой образовательный онлайн-сервис «Лицей» для школьников с 1 по 11 класс.

Ну и ну!

Рабочий день взрослого человека длится в среднем 8 часов, а продолжительность трудового дня выпускника, когда он готовится к экзаменам, не менее 12 часов (!). Из них он 7-8 часов учится в школе, а потом еще минимум 4 часа уходит на выполнение домашних заданий, а также на дополнительные занятия.

Александра Махлина. Фото Александра Воложанина.